全媒體記者 韓冰     通訊員 李蕓燕

在追求健康和好身材的道路上，關于體重管理的說法五花八門，不少人輕信謠言盲目實踐，結果不僅沒達到理想效果，還損害了身體健康。6月11日，駐馬店市中心醫院婦女兒童醫院減重整形、普通外科減重個案管理師李蕓燕表示，下面就來為大家揭開這些常見謠言的真面目。

謠言一：水果熱量低，多吃也不胖

真相：并非所有水果都是“減肥友好型”。像榴蓮、牛油果、荔枝等水果，別看它們個頭不大，熱量卻高得驚人。榴蓮每100克約147千卡，牛油果每100克約161千卡，這些熱量遠超普通的蘋果、梨等。而且，水果中含有大量果糖，過量攝入會在體內轉化為脂肪儲存起來。水果雖富含維生素和膳食纖維，但也需適量食用，每天200 - 350克為宜，并且不能用水果完全替代蔬菜，否則營養不均衡，還可能導致糖分攝入超標。

謠言二：局部減肥能瘦特定部位

真相：人體脂肪的消耗是全身性的，不存在只減肚子、只瘦大腿的情況。當身體開始消耗脂肪時，會根據自身的代謝規律和激素水平，從各個脂肪儲存部位同時動員脂肪分解，無法通過某種運動或方法精準地減少某個局部的脂肪。比如，做再多的仰臥起坐，若不結合整體的熱量控制和全身運動，也難以讓腹部贅肉消失。雖然針對特定部位的訓練（如臀橋練臀部、平板支撐練核心）能增加局部肌肉量，讓線條更緊實，但單純依靠局部運動無法實現局部減脂。

謠言三：減肥期間不能吃主食

真相：主食是碳水化合物的重要來源，是身體能量的“主力軍”。長期不吃主食，身體會因缺乏能量而出現疲勞、頭暈、注意力不集中等問題，還可能影響大腦的正常功能。而且，不吃主食會導致身體代謝率下降，肌肉流失，一旦恢復飲食，體重極易反彈。正確的做法是選擇全谷物、雜豆類等優質主食，如燕麥、糙米、全麥面包、紅豆等，它們富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，既能提供飽腹感，又不會使血糖快速上升，有助于控制體重。每天主食攝入量應占總熱量的50% - 65%。

謠言四：酵素、減肥茶能輕松刮油

真相：酵素本質上是一種酶，口服后在胃腸道會被消化分解，很難發揮傳說中的“分解脂肪”作用。部分酵素產品添加了瀉藥成分，如番瀉葉、酚酞等，通過刺激腸道蠕動導致腹瀉，讓使用者短期內體重下降，但這只是排出了腸道內的水分和宿便，并非真正燃燒了脂肪。長期使用還會破壞腸道正常的菌群平衡，引發便秘、腸道功能紊亂等問題。減肥茶的原理也類似，多是依靠瀉藥成分，副作用大且容易反彈。想要健康減肥，沒有捷徑可走，必須通過合理飲食和運動來實現。

謠言五：體重不變就是減肥沒效果

真相：體重只是衡量減肥效果的指標之一，且受多種因素影響，如水分變化、肌肉增長等。在減肥初期，身體可能因減少了體內多余的水分而使體重快速下降；隨著運動的持續，肌肉量逐漸增加，而肌肉的密度比脂肪大，相同體積的肌肉比脂肪重，即使體脂率降低、身材變緊實了，體重也可能保持不變甚至略有上升。因此，在關注體重的同時，更應關注體脂率、腰圍、臀圍等指標的變化，或者通過拍照對比、感受衣服的松緊程度來判斷減肥效果，這樣才能更全面、準確地評估減肥進展。

體重管理是一場需要理性和科學參與的持久戰。只有摒棄這些錯誤觀念，采用健康、可持續的方法，才能在保持身體健康的前提下，達到理想的體重和體型。

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