整體而言，成人平均每天花在工作和與工作有關的活動上的時間將近10個小時。不少職場人士受到超重和肥胖的困擾。工作忙應酬多，身體處于亞健康狀態又抽不出時間去鍛煉，成為不少上班族的常態。有沒有可能通過改變工作環境和飲食習慣，走上一條更健康的道路呢？答案是肯定的。

研究表明，只要對您的工作環境和日常工作進行簡單的改變，就可以提高您的飲食質量，幫助您保持更健康的生活方式。

只需五個步驟，就能把工作中的你掰到健康正軌。

從家里帶健康的零食

提前做好計劃，通過從家里帶健康食物來控制上班時間吃其他高熱量的零食。對于藏在抽屜里的零食，可以考慮混合堅果或燕麥棒。冷藏零食可以包括酸奶、生蔬菜、新鮮水果和奶酪串，所有這些都是比餅干、膨化油炸食品更健康的替代品。

別再一個人悶頭吃飯

辦公桌用餐已成為不少上班族的默認用餐方式。62%的被調查對象表示，他們經常在辦公桌前單獨吃午餐。但研究表明，和同事一起用餐可以促進合作并提升整體工作表現，實現雙贏。如果再結伴出去散散步，這會減少您吃一頓大餐的時間，提高您的熱情，讓您更放松。

丟掉糖果盒換成水果碗

“眼不見，心不煩”就改善飲食習慣而言的確很正確。您只需將糖果盒從辦公桌上移開或將其藏在抽屜里，這已被證明可以顯著減少含糖食物的攝入。

如果把水果碗放在顯眼的地方，可以鼓勵您吃水果作為零食，這樣吃得更健康。

不要忘記補充水分

即使是輕度脫水也會對您的記憶力產生不利影響，并增加焦慮感和疲勞感，進而降低工作表現以及增加因為緊張而吃零食的次數。隨身攜帶一個水壺，這樣您就可以在整個工作期間飲用。喝飲用水代替500毫升的含糖飲料，可以少攝入約215大卡的熱量。

離自動售貨機遠一點

盡管不少人已經意識到自動售貨機暗藏的飲食陷阱，但往往抵不住誘惑。自動售貨機里放了太多高糖、高鹽、高熱量的零食，營養價值低。

特別是下午，當饑餓感襲來時，請繞開休息室的自動售貨機。

文/李雷 （首都醫科大學宣武醫院）

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